Как побороть бессонницу после новогодних выходных и COVID-19

Подъем в одно и то же время — самое действенное оружие против посленовогодней бессонницы. Такую точку зрения в беседе с РБК высказала глава сомнологической службы «Унисон» Елена Царева.

Специалист подчеркнула, что пробуждение в привычное время запустит сигнал биоритмам и организму будет гораздо легче пережить праздники. Главное — вовремя встать, а после завтрака можно будет снова вздремнуть.

Правило «15 минут» также отлично работает против проблем со сном как в новогодние каникулы, так и для страдающих от бессонницы после коронавируса, отметила невролог-сомнолог. Заключается оно в отказе от нахождения в кровати дольше 15 минут без сна.

«Если, например, долго смотреть телевизор, лежа в кровати, то организм поймет, что в кровати можно не спать. И не будет. Даже если бессонница уже есть, этот способ позволяет разбить этот рефлекс «кровать — отсутствие сна», — рассказала сомнолог.

Отдельно специалист отметила, что ни в коем случае не стоит заставлять себя спать. Иначе кровать будет восприниматься как место пытки. Важно ложиться отдыхать с чувством сонливости.

В случае длительных проблем со сном, особенно после перенесенного COVID-19, медик советует не пренебрегать походом к врачу. Царева подчеркнула, что в таких случаях исправить ситуацию и спасти человека от развития более серьезных недугов могут препараты. В противном случае у страдающего от бессонницы пациента может появиться и тревожно-депрессивное расстройство.

Еще один специалист, завотделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов развенчал странный миф о новогодних «отсыпаниях». Врач подчеркнул, что длительность сна далеко не всегда влияет на его качество. Отдых дольше привычного времени может и не прибавить сил.

Ранее 5-tv.ru писал, как восстановить режим сна после длительных выходных.