Какие продукты помогут справиться с осенней хандрой?

Организм человека может крайне негативно реагировать на сокращение светового дня осенью — смена настроения, депрессия и апатия. К этому зачастую добавляются и физические ощущения — постоянная усталость, бессонница или, наоборот, сонливость.

Эксперт в области пищевого поведения, биологических ритмов и здоровья человека Мария Краснова рассказала 5-tv.ru, какие продукты помогут справиться с осенней апатией.

Пересмотр рациона

Мы — это то, что мы едим. Поэтому первым делом при симптомах осенней хандры стоит пересмотреть свое питание.

«Употреблять продукты, которые стимулируют синтез серотонина, — посоветовала Мария. — К ним относят бананы, рыба, фрукты, орехи, черный шоколад, финики и свежие овощи».

Осенью и зимой очень важно следить за восполнением витамина D.

«Из-за недостатка солнца и солнечного света организм хуже синтезирует витамин D. Так что нужно употреблять жирные сорта рыбы, сыры, морские водоросли, сливочное масло и куриные желтки», — рассказала эксперт по биоритмам.

Свежие соки из моркови, апельсина или свеклы поднимут настроение и укрепят иммунитет, а травяные чаи — успокоят нервную систему.

Витамины и добавки

С наступлением осенних холодов стоит ввести в рацион пищевые добавки и принимать витамины. Настойки лимонника или женьшеня могут пить все. Но по поводу витаминов и минералов следует проконсультироваться с терапевтом после специального комплексного анализа.

А вот «разгоняться» крепким алкоголем не стоит. Его прием в таком состоянии только усугубит апатию.

Эмоции и физика

В холодное время года стоит максимально избегать стрессов, сильных нагрузок и эмоционального истощения. Это сильно подрывает здоровье — начинаются бесконечные простуды, не проходит усталость, пропадает желание что-то делать. Одними продуктами из этого состояния не выйти.

Поэтому очень важно добавить физические упражнения в свою ежедневную рутину.

«Это может быть йога, любой фитнес, шейпинг, — заверила Мария. — Побалуйте свое тело и помогите ему в период межсезонья».

Прогулки на свежем воздухе в парке или лесу, особенно в солнечную погоду, — дополнительный источник энергии и витамина D.

А сауна и баня помогут справиться с простудными заболеваниями.

«Используйте по максимуму световой день, просыпайтесь пораньше, с первыми лучами солнца, и ложитесь тоже пораньше, чтобы организм восстановился», — посоветовала эксперт.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, какие опасности в себе несет ретроградное движение Марса в конце октября.