Как облегчить процесс пробуждения в осенне-зимний период?

Осень и зима, особенно в северных городах, это время, когда организму не хватает солнца. В этот период труднее всего заставить себя вылезти из теплой постели и быть бодрым в течение дня. О том, как грамотно организовать свое пробуждение, 5-tv.ru рассказал заслуженный врач РФ, президент российского общества сомнологов Роман Бузунов.

Недостаток солнечных лучей может не только вызывать сонливость и упадок сил, но и привести к так называемой «солнечной депрессии». Компенсировать отсутствие естественного света, по словам врача, можно с помощью искусственного освещения. И, конечно, важно следить за тем, когда и сколько вы спите.

«Постарайтесь по возможности находиться на солнечном свету. Как можно дольше оставайтесь днем в ярко освещенных помещениях. За час-полтора старайтесь, чтобы освещение не было белого спектра светом. Соблюдайте режим. Это хорошо позволит подстроить наши биологические часы и легче вставать утром. Не отсыпайтесь долго в выходные дни, так как долгие отсыпания нарушают наши биоритмы, и нам трудно вставать с утра», — рассказал сомнолог.

Сделать процесс пробуждения более комфортным поможет специальное устройство — световой будильник. По словам эксперта, он способен благотворно влиять на процессы в человеческом организме.

«Это такой прибор, который имитирует рассвет. Если мы встаем в семь утра, он в 6:45 начинает лампой постепенно увеличивать освещенность, и фактически в комнате имитируется рассвет, подавляется продукция мелатонина, и человек легче встает», — пояснил врач.

Важно сделать приятным в момент пробуждения не только освещение, но и звуковое сопровождение. Поэтому лучше выбрать для будильника бодрую мелодию, советует сомнолог. И соблюдать главное правило — проснулся, сразу вставай.

«Не лежите, не старайтесь думать о том, как плохо вставать, и с этой мыслью еще досыпаете пять-десять минут. Это добавляет дополнительную сложность процессу отрывания себя от подушки. Встаньте, уйдите из спальни, лучше всего — в ванную. Просто умойтесь, а еще лучше прохладной водой. Сделайте несколько бодрых упражнений. И посмотрите новости, чтобы взбодрить и мозги тоже. Выпейте чашечку чая или кофе. И это позволит вам легче вставать», — описал шаги сомнолог.

Кроме того, важно сохранять физическую активность круглый год. Как бы вам ни было лень, делайте в течение дня упражнения, занимайтесь производственной гимнастикой. Как говорил Бенджамин Франклин, усталость — лучшая подушка, напомнил врач. Именно она позволит вам спать нужное количество часов и легче вставать по утрам. Тем же, кто все равно чувствует хандру в осенне-зимний период, он рекомендовал сдать анализы и пропить курс витаминов.

Ранее 5-tv.ru публиковал ТОП-5 неочевидных причин, почему в течение дня постоянно хочется спать.