Фитнес дома: как прокачать мышцы внутренней стороны бедра
768
Руководитель фитнес-студии показала пять простых упражнений для работы над своим телом.
Фото: Depositphotos / VitalikRadko
Качать мышцы и работать над своим телом можно даже не выходя из дома. Пять простых упражнений на внутреннюю часть бедра 5-tv.ru показала руководитель фитнес-студии New Era Fitspb Ксения Кожевникова.
Для тренировки вам понадобится удобный коврик. Первое упражнение выполняется лежа.
«Ложимся на бок, ногу ставим накрест перед собой, носочек натягиваем на себя и поднимаем максимально ножку вверх. Делаем 20 раз, на каждую сторону по четыре повторения», — объяснила инструктор.
Следующий этап тренировки проходит лежа. Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Далее необходимо поднять ноги вверх и разводить их в стороны.
«И делаем отведение в стороны. Всего 20 раз по четыре повтора», — пояснила Ксения.
Теперь встаем и переходим к махам в сторону. Следует максимально отводить ногу, настолько, насколько хватит сил. Это упражнение также повторяем 15 раз.
Затем переходим к выпадам. Здесь важно правильно держать свое тело в пространстве, чтобы задействовать в работе нужные мышцы.
«Стараемся, чтобы коленка не заходила за носочек, таз отводим назад. И поднимаемся. И на другую сторону. Стараемся держать естественный изгиб в пояснице, корпус сильно вперед не заваливаем. Чувствуем, как у нас работает внутренняя поверхность бедра, и подключаются ягодичные мышцы», — прокомментировала фитнес-тренер.
Можно усложнить упражнение, взяв в руки гантели или бутылки с водой. Повторять его следует не менее 20 раз по четыре круга.
И, наконец, последний рывок. Упражнение с мягким мячом. Оно выполняется у стены.
«Берем мягкий мяч, садимся на воображаемый стул к стене, мяч зажимаем коленями. Плечи и поясница с тазом прижаты к стене, максимально сильно сдавливаем мяч. Здесь вы прочувствуете, как у вас очень хорошо подключается внутренняя поверхность бедра. Повторяем 15 раз по четыре круга», — рассказала Кожевникова.
Держать в тонусе важно не только мышцы тела, но и лица. Последнее время в моду входит фейс-фитнес — направление, предлагающее сохранить красоту с годами без пластической хирургии. В нем есть множество нюансов: ранее 5-tv.ru рассказывал, как осанка влияет на красоту и молодость лица.
752 мм рт. ст.
86%
1.90 107.43
1.35