Как быстро размять спину? Быстрые упражнения для тех, кто сидит в офисе

Сотрудники офиса нередко жалуются на проблемы с позвоночником. Боли в спине, на которые мы привыкли не обращать внимание, могут привести к остеохондрозу. Врач-остеопат Алексей Ушаков дал несколько советов тем, кто весь день проводит, сидя за компьютером.

По мнению остеопата, первое, что нужно сделать сотруднику офиса — оптимизировать рабочее место. Для этого необходимо научиться правильно сидеть.

«Худшее, что вы можете делать — это скатываться на копчик. Когда вы скатываетесь на копчик, вы выламываете свой крестец», — утверждает Алексей Ушаков.

В теле человека есть две косточки — седальщины. Сидеть нужно на них. Притом важно ощущать седальщины и ягодицы, не скатываясь на копчик. Облокачиваясь на спинку офисного стула, важно не терять это ощущение. Если правильно сидеть не получается, то на некоторое время поменяйте офисный стул — выберите сидение без спинки. Так вам будет легче контролировать положение.

Также важно продумать эргономику рабочего места. Если вам необходим экран, то выбирайте настольный компьютер. Ноутбук не подходит для ежедневной работы, но в силу портативности многие выбирают именно это устройство. Если вы работаете с ноутбуком, то необходимо приобрести дополнительную клавиатуру и дополнительную мышку для того, чтобы при работе вы не находились в положении наклона. Экран на подставке позволит вам сидеть за ним с прямой спиной. Также важно, чтобы руки не поднимались над столом — они лежат расслабленно на столе, и взгляд расслабленно падает на экран.

Во многих офисах нет места для полноценных занятий спортом. Алексей Ушаков показал несколько упражнений, которые можно выполнять, не пугая коллег.

Упражнение 1

Первое упражнение очень простое: это работа с шеей. На вашей голове есть девять направлений для давления, и каждое направление давится по десять секунд. Давите на лоб, не прикладывая силу: рука должна давать мягкое сопротивление, в то время как шея не двигается. Потом давите на затылок, на левую и правую сторону головы. Позже сделайте упражнение на четыре направления по диагонали: левую часть лба, правую часть лба, левую часть затылка, правую часть затылка, подбородок.

Упражнение 2

Следующее упражнение называется «гусь». Оно расслабляет мышцы шеи и головы. Прижмите подбородок к шее так, чтобы выступил двойной подбородок. Почувствуйте, как раскрывается затылок. Из этого положения медленно поворачивайте голову налево и направо до конца амплитуды. Повороты необходимо сделать пять раз. Упражнение можно делать несколько раз в день.

Упражнение 3

Последнее упражнение позволит вам вытянуть спину и расслабить поясницу, не вставая со стула. Сядьте на стул так, чтобы чувствовать напряжение в ягодицах. При выполнении упражнения ноги упираются в пол, ягодицы упираются в стул. Постепенно выпрямляйтесь, как будто вашу голову кто-то тянет вверх и замрите на десять секунд. Количество подходов не регламентируется — врач советует повторять их хоть каждый час.

Ранее 5-tv.ru сообщал, как уберечься от ОРВИ в холодный сезон.