Четыре простых совета, которые помогут не растолстеть зимой

В холодное время года многие замечают, что с трудом могут контролировать чувство голода. Тянет на жирное, жареное и сладкое. В итоге переедание становится почти нормой. Эндокринолог-диетолог Татьяна Филиппова рассказала 5-tv.ru, как этого избежать.

По ее словам, главное — это контролировать свои порывы и правильно выстраивать рацион питания.

Количество белка

Нужно обязательно следить за количеством белка в своей диете. Причем он должен присутствовать в каждом приеме пищи.

«Именно дефицит белка часто является причиной тяги к сладкому, частым перекусам, другим изменениям в пищевом поведении», — пояснила Татьяна Филиппова.

Режим питания

Кто-то предпочитает не завтракать, а другие не могут начать день без полноценной трапезы. Но на самом деле питаться хотя бы три раза в день нужно всем. Пропускать обед или полдник опасно — есть риск «добрать» калории позже.

Поэтому всем нужно взять за правило обязательно завтракать, обедать и ужинать — желательно в одно и то же время.

«Это позволит избежать переедания в вечернее время, на ужин и перед сном», — уверена эндокринолог.

Питьевой режим

Диетологи часто советуют больше пить в течение дня, причем заменить чай и кофе на чистую воду. Эндокринолог также убеждена, что питьевой режим помогает справиться с перееданием и желанием съесть что-то вредное.

«Часто организм путает чувство жажды и голода. Не хватает жидкости, есть потребность в воде, а люди путают сигнал и перекусывают», — отметила врач.

Регулярные обследования

Можно отлично себя чувствовать, но понять, что происходит в организме человека, может только врач-терапевт или специалист после анализов. Регулярные обследования помогут избежать нехватки витаминов и микроэлементов.

«Дефицитные состояния часто могут быть причиной переедания, тяги к перекусам и другим изменениям в питании», — пояснила напоследок диетолог.

Ранее 5-tv.ru писал, как эндокринолог оценил опасность передозировки витамином D.