Вместо гантелей — сумки: какие бытовые нагрузки с легкостью заменят спортзал

Еще зимой многие россияне начинают задумываться о том, как бы сбросить набранные за новогодние праздники килограммы и подготовиться к лету. Поэтому люди массово скупают абонементы в спортивные залы. Дело даже не в том, что все вдруг осознали важность ведения здорового образа жизни. Граждане просто хотят поскорее привести себя в форму перед отдыхом на пляже.

Кому-то занятия даются легко, кому-то с трудом. Но что же делать тем, кто в силу большой занятости и скромных гонораров не может позволить себе тренировки в элитных заведениях? Ответ на этот вопрос знает врач спортивной медицины и ЛФК Марк Озолинь.

Прогуляемся?

В интервью 5-tv.ru эксперт отметил, что даже в домашних условиях реально поддерживать себя в идеальной физической форме. При этом необязательно бегать в сутки по несколько километров. Достаточно начать с малых нагрузок. Так организм скорее сориентируется, а тренировки не будут вызывать отвращение.

«Самое первое, что можем сделать, — еще лежа в кровати от души потянуться и сделать классическую суставную гимнастику, разминку, чтобы подготовить опорно-двигательный аппарат к насыщенному дню», — отметил Озолинь.

Врач заметил, что прекрасной альтернативой спортивному залу станет обыкновенная ходьба. Конечно, речь не идет о «путешествии» от холодильника до телевизора. Расстояние должно быть несколько больше, а нагрузка — чуть существеннее.

По мнению медика, достаточно начать с пешей прогулки в хорошем, среднем темпе — от 100 шагов в минуту. На первых порах ее длительность не должна превышать десяти минут.

Забудьте про маршрутку

Марк Озолинь намекает, что неплохо отказаться от услуг общественного транспорта, если человек располагает временем. Например, вместо того, чтобы проехать одну-две остановки на автобусе, можно подышать свежим воздухом — необязательно сразу преодолевать большие расстояния.

Для прогулок в сухую погоду также идеально подходит велосипед. Однако новичкам следует помнить об одном важном правиле.

«Важно выставить посадку, чтобы не перегружать спину и суставы!» — подчеркнул медик.

Вместо гантелей — сумки и грабли

Врач отметил, что в обычной жизни также хватает и силовых нагрузок. Например, ходьба за покупками — отличный вариант тренировки. Если, конечно, сумки не весят по сто килограммов.

«Следите, чтобы сумки были одинакового веса в левой и правой руке для баланса. Ну или используйте классическую тележку, как в Европе», — сказал Озолинь.

Ходьба по лестницам и дачно-огородная работа также способствуют похудению и приведению мышц в тонус. Так, например, при вскапывании грядок активно работают ягодицы, спина, пресс и руки. Чем не спортивный зал или бассейн?

«Однако очень много статических нагрузок приходится на спину и тазобедренные суставы. Поэтому очень важно следить за осанкой и за положением спины. Обязательно перед такими нагрузками стоит сделать хорошую разминку суставную, а в конце — легкую растяжку и небольшой самомассаж», — уточнил медик.

В заключение Марк Озолинь добавил, что при выполнении любых физических упражнений, будь то в зале или на огороде, необходимо быть максимально осторожным и внимательным. В самый неподходящий момент может дать знать о себе старая травма или резко упасть давление. Размеренные тренировки и дозированные нагрузки — вот главный ключ к успеху.

«Дозировка зависит от вашего состояния здоровья, и здесь лучше проконсультироваться со специалистом. Он расскажет, покажет, какие нагрузки нужны конкретно для вас, от каких видов активностей лучше воздержаться, какой у вас должен быть пульс во время нагрузок», — констатировал врач спортивной медицины.

Ранее 5-tv.ru рассказал, опасен ли физический труд для перенесших COVID-19.