Нужны только гантели: как быстро похудеть к Новому году в домашних условиях

Новый год не за горами, и уж если купальный сезон в силу коронавирусных ограничений не всем удалось застать, то хотя бы этот праздник хочется отметить в идеальной форме. Как быстро похудеть к новогодним каникулам и не навредить здоровью? Как часто заниматься спортом, чтобы не перетрудиться, но убрать злополучные сантиметры на талии? Ценные советы дал чемпион мира и рекордсмен России по жиму лежа, фитнес-тренер Евгений Шилин.

Экспресс-похудение

В интервью «Вечерней Москве» спортсмен заметил, что желающие достигнуть идеальной физической формы к Новому году должны придерживаться круговых тренировок. Речь идет о семи упражнениях, которые можно выполнить дома и без большого набора спецоборудования.

Жим гантелей исполняют в положении стоя, когда ноги находятся на ширине плеч. Груз следует поднимать вверх по траектории треугольника. При возвращении к исходной позиции предварительно нужно сделать вдох.

Тяга гантелей к поясу — еще одно упражнение для достижения быстрого результата. Ноги — на ширине плеч и немного согнуты, а корпус наклонен вперед под углом в 45 градусов. Теперь можно брать в руки гантели и поочередно подтягивать их к поясу, стараясь не разводить локти. Никаких рывков — все делаем плавно и медленно.

Румынская тяга с гантелями. Исходное положение — стоя, руки прямые, а ноги — на ширине плеч. Чтобы выполнить упражнение правильно, необходимо максимально напрячь спину и наклонить ее вперед под углом в 90 градусов. Колени следует сгибать.

Классические приседания для достижения идеальной формы также следует исполнять, снарядившись гантелями. А еще упражнение необходимо делать медленно, чтобы прочувствовать собственное тело.

Сгибание рук с гантелями исполняется в положении стоя. Ноги — на ширине плеч, а руки прижаты к телу. На каждый счет необходимо поочередно или одновременно сгибать руки в локте — гантели поднимаем до груди.

Отжимания от пола с колен и планка на локтях будут идеальным завершением круговой тренировки. Все упомянутые упражнения важно повторять по 15-20 раз и делать три-четыре подхода. В планке следует стоять как можно дольше. Минимум для начала — 40 секунд.

«Первые результаты появятся через две-три недели при условии неизменного питания. Если вы потребляете норму калорий, ваш вес не меняется, то за счет дополнительной активности вы создаете дефицит, организм начинает худеть», — подчеркнул Евгений Шилин.

Если все делать правильно, не занижая указанную планку и хотя бы два раза в неделю, к Новому году можно потерять до трех килограммов без вреда для здоровья. Ну или даже немного больше — здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Ранее 5-tv.ru рассказал, насколько опасно придерживаться веганского типа питания.