Сколько пищи можно съесть в новогодние праздники, чтобы не «лопнуть»

«Сколько можно съесть в новогоднюю ночь?» — вопрос, которым, пожалуй, задавались многие. Накануне торжественного события он становится особенно актуальным, а потому стоит уже определиться, чтобы не навредить своему здоровью.

Сколько нужно есть?

Диетолог Ирина Писарева считает, что за один прием пищи человек может съесть всего один килограмм еды. Поэтому врач советует покинуть праздничный стол, когда вы чувствуете что уже «полны». Облегчить себе задачу с потреблением вкусностей поможет небольшое воздержание перед событием — чем меньше вы едите днем, тем больше в вас влезет вечером и ночью.

«Если усреднить показатели, то получим примерно такие значения: максимум 200–250 граммов мяса, птицы или рыбы, 200–300 граммов овощей и до 200 граммов гарнира — картофеля или риса», — рассказала диетолог в беседе с «Вечерней Москвой».

Специалист посоветовала наполнить новогодний стол гарниром из овощей. Так как эти продукты насыщены клетчаткой, они гораздо быстрее «наполнят» желудок, нежели продукты, насыщенные углеводами.

Сладкое

Многие семьи после плотного ужина предпочитают закончить вечер потреблением сладкого десерта или даже торта. Однако эксперт считает, что это очень большая ошибка.

«После потребления объема пищи, о котором мы упомянули, человеку не под силу съесть кусок торта. Это будет достаточно тяжело для организма. Должно пройти хотя бы два-три часа, чтобы пища переварилась, и вы нормально себя чувствовали», — поделилась диетолог.

Ирина Писарева советует оставить сладкое на утро и уже 1 января завершить ночную трапезу.

Фрукты

Фрукты специалист тоже не советует есть за новогодним столом.

«После плотного приема пищи не стоит есть фрукты и ягоды, особенно виноград и бананы. У них очень высокий гликемический индекс — могут появиться вздутие и метеоризм», — уточнила Писарева.

Как избежать переедания?

Первое, что посоветовала специалист — пить достаточное количество воды. Необходимо это, потому что алкоголь обезвоживает организм и, чтобы держать его в тонусе, можно прибегнуть к помощи смеси воды, лимона, корицы и меда или же приготовить домашний компот без сахара. Стакан воды поможет и перед приемом пищи — вы быстрее насытитесь.

«Как только вы почувствовали, что наелись, перестаньте есть. Многие пытаются „залакировать“ чувство сытости сладким или фруктами — получается хуже. А еще пищу не нужно запивать», — добавила диетолог.

Эксперт посоветовала после тяжелого приема пищи остаться на некоторое время в статичном положении, чтобы еда усвоилась, а после выйти на свежий воздух, чтобы прогуляться, потанцевать или поиграть в активные игры — так сказать, «растрясти жирок».

Ранее 5-tv.ru рассказывал о самых вредных блюдах на новогоднем столе.