Еда не поможет: каких витаминов чаще всего не хватает человеку и как их правильно пить

Зима — не лучшее время для организма человека. Дефицит солнца, свежих фруктов, тепла — вставать по утрам на работу все тяжелее, постоянно клонит в сон. Вследствие этого люди чаще заболевают, чувствуют себя уставшими и подавленными, их чаще мучают головные боли. Популярное решение — сходить в аптеку за витаминами. Месяц приема и самочувствие якобы наладится.

Но «волшебные пилюли» не всегда так безопасны, как может показаться на первый взгляд. Врач-гастроэнтеролог Марат Зиннатуллин в эксклюзивном интервью 5-tv.ru рассказал, когда человеку необходимо ввести в свой рацион витамины, в каком количестве и с чем их можно сочетать.

По словам медика, если человек придерживается правильного питания и не имеет некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта, то в приеме витаминов его организм не нуждается. Их уровень у него должен быть в норме. Исключением даже для здорового человека является витамин D — он может быть ниже нормы из-за недостатка солнечных дней.

«Норма витамина D — от 30 до 100 нанограмм на миллилитр. Дефицит витамина D может привести к развитию остеопороза, инфекциям, сахарному диабету, онкологическим заболеваниям, сердечно-сосудистым и неврологическим расстройствам», — объяснил гастроэнтеролог.

Если в ходе обследования у вас выявится дефицит витамина D, принимать его следует после завтрака или после обеда. Желательно в сочетании с жирной пищей.

«Не следует принимать витамин D после ужина, так как он способствует снижению синтеза мелатонина, и человек может плохо спать из-за этого», — уточнил врач.

Витамин D, по словам медика, хорошо сочетается с жирорастворимым витамином К2. Вместе они лучше усваиваются ЖКТ.

Кроме того, среди дефицита поливитаминов чаще всего встречается недостаток витамина В12.

«При нехватке этого витамина может развиться так называемая пернициозная дефицитная анемия. В12 плохо усваивается из ЖКТ. Если же есть проблемы с ЖКТ — например, атрофический аутоиммунный гастрит, — то поступление витамина в организм практически прекращается», — говорит специалист.

В таком случае насытить организм витамином В12 можно только при помощи инъекций.

Цинк — также очень полезный микроэлемент для организма.

«Но его нельзя принимать с кальцием и железом, потому что последний мешает всасыванию и усвоению цинка», — отмечает врач.

Магний, по словам специалиста, лучше всего принимать вечером перед сном. А в сочетании с кальцием будет усиливаться их взаимное всасывание.

Однако нужно помнить, что организм каждого человека индивидуален. Что именно пить, в каких дозах и с чем сочетать, лучше всего решать с врачом лично.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, что тяжелобольному Жириновскому дают успокоительные из-за требований о выписке.