Мама, мне страшно: как успокоить ребенка и снизить его тревожность

Ребенок часто просыпается ночью из-за кошмарного сна? Или, насмотревшись «страшилок» по телевизору, бежит к вам в надежде найти утешение и поддержку? В волнительный для ребенка период стоит вспомнить о поддерживающих ритуалах и снять некоторые ограничения — советы родителям в беседе с 5-tv.ru привела педагог-психолог Наталья Григорьевская.

Уверенность

Ребенок очень четко «считывает» состояние взрослых, отражая затем в своем поведении и речи интонации родителей. Поэтому, в первую очередь, самое важное — при разговоре с детьми постараться самим сохранять спокойствие, стараясь говорить четко и уверенно.

Телесный контакт

Дайте почувствовать ребенку, что вы — его надежный тыл. Физический контакт в виде объятий, поглаживаний и поцелуев поможет ему расслабиться и почувствовать, что, что бы ни случилось, он в безопасности, а вы всегда рядом и по-прежнему его любите. Отвлечь малыша поможет и легкий массаж.

«В дни повышенной тревожности можно забыть на время о раздельных кроватях и лучше засыпать в обнимку с малышом, чтобы он чувствовал вашу защиту и поддержку», — рекомендует специалист.

Соблюдение ритуалов

Занимайтесь привычными делами, вместе приготовьте вкусный ужин, побалуйте детей их любимым блюдом. Чтите семейные традиции: сыграйте в объединяющие настольные игры, посмотрите всей семьей доброе кино или мультфильм. Читайте детям вслух, обсуждайте с ними прочитанное.

Читайте также

Спокойствие, только спокойствие: ТОП-7 способов справиться со стрессом

Дыхательные упражнения

Неплохим эффектом обладают дыхательные упражнения, их немало в свободном доступе. В их основе — чередование коротких вдохов с длинными выдохами, они позволят уравновесить мысли и снизить частоту пульса.

Арт-терапия

Если ребенок не может рассказать о своих чувствах, предложите ему выразить свои страхи на бумаге или в любой удобной графической программе. Возникающие образы сразу обговаривайте, а затем предложите нарисовать другую, позитивную картину на тему дружбы, любви или путешествия.

Еще один способ — «прожить» волнующую ребенка ситуацию через игру. Это может быть игра в «солдатики», «морской бой» или «дочки — матери».

«Как и рисунок, моделирование ситуации в безопасной и знакомой обстановке прояснит основные моменты тревожности малыша и позволит выстроить дальнейшую стратегию. Можно предложить ребенку выстроить новый сценарий развития событий, в более позитивном ключе», — резюмировала психолог.

Ранее 5-tv.ru назвал пять эффективных методов борьбы со стрессом.