Снижаем градус тревожности: как совладать с собой, если рушится мир

Каждый человек хоть раз в жизни становился заложником тяжелой ситуации, когда кажется, что выхода нет. Избавиться от навязчивых мыслей в такие моменты непросто, как и непросто совладать с эмоциями — велик риск погрузиться в депрессию.

Но есть ли шанс избежать фатальных последствий? Опытные врачи и ученые с уверенностью отвечают: «Да!»

Близкие люди

Ведущий научный сотрудник НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Ольга Молчанова отметила, что у каждого человека — свои «успокоительные» рецепты. Однако есть общие правила, придерживаться которых в трудных ситуациях точно не помешает.

В первую очередь, конечно, спасения следует искать у близких, родных, друзей — безусловных авторитетов, чьи слова помогут залечить душевные раны.

«Очень важно держаться „своих“. И обычно „свои“ — это семья. Грустно, если у вас выявились несовпадения взглядов. Но это вовсе не приговор для отношений. Договоритесь не касаться острых тем. Откажитесь от идеи доказать человеку противоположных убеждений, что он неправ. Просто уклоняйтесь от разговоров на „горячие“ темы. Считайте, что тем самым вы помогаете близким справиться с их стрессом», — цитирует эксперта сайт KP.RU.

Лекарства и еда

Молчанова отметила, что в особо тяжелых случаях, когда не помогают разговоры по душам, можно прибегнуть к лекарственной терапии. Например, начать принимать глицин — препарат, у которого нет побочных эффектов и один большой «плюс» — реальная поддержка нервной системе.

«Заварите чай с пустырником, валерианой. Или купите эти травки в виде таблеток или настоек. Хорошо помогают препараты магния», — также заметила специалист.

По словам ученого, в сложное время организму важна поддержка как извне, так и изнутри. Если питаться чем попало, не будет ни настроения, ни сил. Так что есть все основания начать готовить вкусные блюда. Выброс эндорфинов гарантирован!
Кстати, ароматный кофе или любой другой горячий напиток также способны поднять настроение и даже улучшить самочувствие.

Полный релакс

Ольга Молчанова предложила людям в сложных ситуациях отказаться от еще большего стресса и наконец заняться здоровьем и телом. Идеально посещать спа-процедуры или устраивать салон красоты на дому, лежать в горячей ванной с аромамаслами, дышать свежим воздухом в лесу, слушать щебетание птиц.

«Что бы ни было, жизнь идет своим чередом», — успокоила заложников ситуации специалист.

Перемены — к лучшему

Еще один важный совет — отказ от дурных новостей. В тяжелое время важно избегать разговоров на острые темы, просмотра тревожных передач по телевизору, а также видео и текстов в сети. Если нет возможности избавиться от гаджетов совсем, ограничивайте время, которое можете проводить за ними. Например, 15 минут — утром, и полчаса — вечером.

Ранее 5-tv.ru рассказал, какие продукты повышают тревожность.