ТОП-10 упражнений для сжигания жира

Идеальная фигура — регулярный и терпеливый труд. А впереди лето и многие девушки, спохватившись, начинают экстренно весной готовиться к пляжному сезону. Ничего невозможного нет. Специально для 5-tv.ru модель и блогер Алла Брулетова подготовила ТОП-10 упражнений для сжигания жира, которые она регулярно использует в своих тренировках, и рекомендует для того, чтобы как можно быстрее привести себя в форму.

И помните! Три слагаемых успеха — здоровая еда, семи-восьмичасовой сон и вода!

Берпи

Пожалуй, самый мощный инструмент для траты калорий. Ему бы я отдала первое место. Что по технике? Из положения приседа в прыжке принимаем позицию планки, уходим в отжимания, полностью касаясь грудью пола, возвращаемся в планку из нее прыжком в присед и выпрыгиваем наверх с высоко поднятыми руками.

Джампин-Джек

Часто называют «Прыгающий Джек» или прыжки с разведением рук и ног. Техника выполнения Jumping Jack: исходное положение — встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Колени слегка согнуты. На вдохе сделайте прыжок, и расставьте ноги в стороны примерно на уровне ширины плеч, руки поднимите наверх. И в прыжке вернитесь в исходную позицию ноги вместе, руки опущены вниз.

Прыжки с подъемом бедра

Примите положение выпада одной из ног. Мощно выпрыгните вверх, поднимая бедро (нерабочей ноги) как можно выше и приземлитесь в исходное положение (на ту же ногу).

Конькобежец

Суть этого упражнения проста. Она заключается в имитации движений атлета конькобежного спорта. Ноги поставьте на ширине плеч, согните немного ноги в коленях и немного наклоните корпус вперед. Прыгните на правую ногу и согните колено, заведите левую ногу за правую лодыжку, при этом она не касается пола, руку потяните к носку или вперед. Далее поменяйте ноги в прыжке.

Выпрыгивание из приседа

Встаньте прямо, ноги расставлены шире плеч. Согните колени и опуститесь в положения приседа. Руки соедините перед собой или протяните вдоль туловища. Бедра должны быть почти параллельно полу, между голенью и бедром прямой угол. Пятка полностью на полу. Резко выпрыгните вертикально вверх, руки опущены вдоль туловища. Не опускайте голову, тянитесь макушкой вверх.

Личный архив Аллы Брулетовой

Скалолаз

Примите положение планки. На выдохе подтянуть правое колено к груди максимально вперед, на вдохе — в исходное положение. Также выполняем левой ногой. Лучше чередовать. Пресс постоянно держим в тонусе.

Бег на месте

Имитируйте бег на месте в течении определенного времени, например, от 30 секунд до двух минут.

Зашагивание на возвышенность (стул, скамья и так далее)

Поставьте левую ногу на скамью. Пресс в тонусе, спина прямая. Сделайте упор на левую ногу и правую подставьте к ней наверх. И опустите обратно. Сделайте так несколько повторений и поменяйте ноги.

Броски мяча

Это самое идеальное упражнение для неприятных дней. Здесь вы не просто сжигаете жир — когда вы со всей силы вбиваете мяч в пол, вы также избавляетесь от стресса и различных негативных эмоций, которые, возможно, преследовали вас в течение дня. Используйте все свое тело для движения, поднимая мяч высоко над головой и приподнимаясь на носки, а затем — корпус, бедра и руки, чтобы отбросить мяч обратно. Поймайте мяч, когда он отскачет от пола к вашей груди.

Упражнение с канатом

Выполните небольшой наклон корпуса вперед, в руках держим канат. Спина прямая. Ноги на ширине плеч или чуть шире. Шея в нейтральном положении (взгляд направлен на основание канатов). Колени слегка согнуты. Делайте махи двумя руками синхронно.

Отталкиваясь от уровня своей подготовки, здоровья и тренированности подбирайте оптимальное количество повторений, подходов. Не забывайте, что самое главное — ваше самочувствие.