Ментальная зарядка: составлен ТОП-8 полезных привычек для мозга

Регулярные тренировки полезны не только для тела, свои упражнения нужны и для мозга. Нейронные связи в голове, отвечающие за память и скорость мышления, имеют свойство ослабевать из-за различных факторов. Среди них: стресс, возраст, неправильное питание. Какие полезные привычки стоит сформировать, чтобы поддерживать когнитивные функции в боеспособном состоянии — в эксклюзивной беседе с 5-tv.ru перечислила нейропсихолог и нейрокоуч Наталья Мануйлова.

Сон

Первоочередной потребностью для нашего мозга является качественный и достаточный по продолжительности ночной отдых.

«Некоторые жизненно важные вещества для нашего организма вырабатываются только во сне», — пояснила эксперт.

Правильное питание

Качественная еда формирует благоприятную микрофлору кишечника, от которой напрямую зависит работа нашего мозга.

Физические нагрузки

«Целых две третьих наших нейронов составляют двигательные нейроны, поэтому и тренировать свой мозг мы можем через физические нагрузки», — напомнила Мануйлова.

Нейрокоуч отметила, что физические упражнения должны быть разнообразными: новые нейронные контуры могут образовываться, только если мозг совершает непривычные для себя действия.

Читайте также

От снижения памяти до бесплодия: Смертельные опасности малоподвижного образа жизни

Интеллектуальные нагрузки

«Решение кроссвордов — это не интеллектуальная нагрузка: там все очень просто. Мозгу важно давать именно нагрузку, а это сложная литература или музыка, решение сложных загадок или логических задач», — подчеркнула специалист.

Отдых от гаджетов

Мозг нуждается в цифровом детоксе, поэтому полезным для него станет отдых от смартфонов, планшетов и других устройств. Мануйлова объяснила эту необходимость тем, что при постоянном потреблении информации и дефиците времени на ее переработку мозг не справляется с сортировкой данных и их оценкой. В результате серое вещество страдает, нужные для нас гормоны не выделяются.

Убрать многозадачность

«Мозг переключается с одной задачи на другую, а поскольку предыдущая задача не выполнена, мозг постоянно находится в возбужденном состоянии, теряя свои силы и ресурсы», — объяснила эксперт вред многозадачности.

Качественный отдых

Качественным отдых Мануйлова предложила считать в том случае, когда мы знаем, что нам нравится и делаем то, что приносит удовольствие. При этом важно не ограничивать себя, а заниматься желаемым в полной мере.

Общение

«Мозг не пропускает ничего: все, что мы получили, остается у нас в голове, поэтому важно фильтровать круг общения и формировать его с таким прицелом, чтобы поступающая от окружающих людей информация нас радовала», — подытожила Наталья Мануйлова.

Ранее 5-tv.ru публиковал комментарий нейропсихолога о том, какие люди легко поддаются зомбированию.