Как стресс делает человека старее — мнение бизнес-психолога

Попасть в стрессовую ситуацию можно как на работе, так и дома или в общественном транспорте. Бизнес-психолог, член экспертного совета кафедры «Трансперсональная психология» Академии социальных технологий Эдуард Грабарь рассказал aif.ru, как негативные переживания сказываются на внешности и здоровье.

Стресс бывает хороший и плохой

Понятия стресса ввел биохимик Ганс Селье в 1936 году. Он разделил его на два типа: эустресс и дистресс. Первым принято считать положительные переживания, которые мотивируют и тонизируют человека. Например, спортивные состязания. Второй, наоборот, заставляет понервничать и ухудшает настроение. Его человек испытывает, например, когда скрывается от погони где-то в лесу на неизвестной территории.

Состояние стресса вызывает гормон кортизол. Его вырабатывают надпочечники. По словам эксперта, борьба со стрессом — это снижение уровня кортизола. Однако важно понимать, что это вещество не является абсолютным злом. Кортизол создала природа, чтобы подстегнуть организм на момент бегства от хищника или во время поединка. В нынешнее время человеку он уже не нужен в таких количествах.

«Современный человек не имеет возможности убирать кортизол в тех количествах, в которых он образуется, а только копит его», — объяснил Эдуард Грабарь.

Постоянные переживания отравляют организм. Если не снизить уровень кортизола, в какой-то момент он подорвет здоровье человека.

Чем опасен длительный стресс

Длительный стресс приводит к хроническому отравлению кортизолом. Это в свою очередь заканчивается букетом проблем со здоровьем.

• Ухудшается память;
• Снижается когнитивная функция;
• Повышается риск клинической депрессии;
• Повышается риск возникновения психических заболеваний;
• Снижается иммунитет;
• Повышается ломкость костей;
• Растет риск набора веса;
• Повышается риск гипертонии;
• Повышается уровень «плохого» холестерина;
• Приводит к болезням сердечно-сосудистой системы;
• Повышается риск облысения и появления морщин.

«Все эти факторы ускоряют процесс старения организма», — пояснил эксперт.

По словам Грабаря, из-за этого у постоянно испытывающих стресс биологический возраст всегда выше реального. Переживания не проходят мимо состояния внутренних органов и их функциональности.

Как определить у себя длительный стресс?

Хроническое отравление кортизолом выражается в испытываемых негативных эмоциях. Они могут быть как причиной стресса, так и его маркерами.

«Страх, тревога, гнев, раздражение, обида», — рассказал эксперт.

В современном мире большинство людей живут в постоянном стрессе. Финансовые обязательства или напряженная работы дают о себе знать если не сейчас, то спустя время. Причиной стресса может стать неустроенность личной жизни. Речь идет не только о романтических отношениях, но и о дружеском общении или отношениях внутри семьи.

Как бороться со стрессом?

Несмотря на современные ритмы жизни, остается шанс избавиться от стресса. В этом помогут несколько простых практик, снижающих переживания и успокаивающие не только тело, но и ум.

• Регулярная физическая активность
  Это могут быть игры с мячом, прогулки в парке, велосипед, бег и многое другое.
• Духовные практики
  Успокоиться помогут медитация и посещение храмов.
• Общение
  Чаще общайтесь с приятными людьми и заводите новых друзей.
• Мыслите легко и смейтесь
  Уровень кортизола понижает смех и некоторое легкомыслие. Смотрите комедии, слушайте смешные подкасты, читайте анекдоты.
• Музыка
  Чаще слушайте любимую музыку и пробуйте петь самостоятельно. Освойте игру на музыкальном инструменте.

Стресс случается каждый день. Чтобы понизить роль негативных переживаний в жизни, нужно выбрать ежедневный досуг, который вам приносит удовольствие.