Ментальная гигиена: простой способ снять стресс за 15 минут

Всего 15 минут по утрам, посвященные приятным занятиям и намеренному замедлению темпа жизни, могут серьезно помочь в борьбе со стрессом. Такую точку зрения в беседе с CNN высказал американский психолог Бродерик Сойер. По словам специалиста, ментальная гигиена так же важна, как и чистка зубов.

«Если мы действительно можем (практиковать осознанность — Прим. ред.) в течение дня, тогда нашему психическому здоровью требуется меньше нашей энергии, меньше нашего сока», — переводит интервью Сойера 7Дней.ru.

Каждый день отдыхать 15 минут, тратить это время на новые занятия, приятные привычки вроде медленного чаепития и дыхательной гимнастики гораздо проще, чем бороться с последствиями накопленного стресса.

Психолог также предложил отслеживать свое состояние в дневнике, записывать занятия, которые приносят приятные ощущения. Так можно наглядно отследить изменения самочувствия, настроения, подметить, какие занятия работают эффективнее для «разгрузки», снижения уровня кортизола — основного гормона стресса.

По мнению Сойера, отдельного внимания стоят элементарные физические упражнения. Посвятить некоторое время ходьбе, йоге или езде на велосипеде может оказаться не только полезно, но и довольно приятно.

Перед сном же стоит отключить уведомления и отложить гаджеты — информационная пауза поможет лучше настроиться на сон, расслабиться в конце трудового дня.

Ранее 5-tv.ru писал о том, как избежать опасных болезней простым способом.