Страх неизвестности: Врач дал советы, как справиться с тревогой в эпоху перемен

Жизнь в период перемен — то еще испытание для психики. И если еще недавно весь мир стращала пандемия, то теперь наступил новый этап переживаний. Угрозы и тревожные сообщения сыплются буквально отовсюду: интернет, разговоры близких и знакомых. Вместе с тем ситуацию усугубляет и экономическая нестабильность. Как справиться с калейдоскопом эмоций и с наименьшими потерями для своего здоровья пережить этот период, в эксклюзивном интервью 5-tv.ru рассказал врач-сексолог Евгений Кульгавчук.

В первую очередь медик рекомендует ограничить поток тревожащей вас информации. Ведь даже если человек думает, что он умеет балансировать и контролирует ситуацию, на самом же деле он поддается иллюзии.

«Мы создаем себе иллюзию, что каким-то образом можем улучшить свое состояние. На самом деле мы лишь его ухудшаем. Поэтому новости лучше употреблять один или два раза в день. Не надо круглосуточно сидеть и мониторить какие-то события», — советует сексолог.

Кроме того, помимо ограничения потока тревожных новостей важно не терять ощущение безмятежности. Сделать это помогут прогулки с собакой, детьми. При этом телефон лучше всего оставить дома и попытаться насладиться общением с родными или просто помечтать, вспомнить приятные моменты из детства.

«Стараться верить во многие события положительно, мыслить в формате „все к лучшему“. Уходят какие-то западные бренды, может быть, пришло время импортозамещения. Может быть, наши производители будут занимать эти ниши. В таком случае надо больше сплачиваться, меньше создавать каких-то конфликтных ситуаций с родственниками», — дополняет специалист.

Помимо этого важно следить и за качеством сна. Когда человек высыпается, информацию он усваивает лучше. Если нет, тревожность и раздражительность возрастают. Вместе с тем помочь справиться с тревожностью способны и различные дыхательные техники. Даже самые простые.

«Достаточно набрать полную грудь воздуха, задержать, напрячь все тело и выдохнуть. Такие упражнения в течение дня несколько помогают снизить излишнюю напряженность», — рассказывает Кульгавчук.

Или попросите родных сделать вам массаж воротниковой зоны. В некоторых случаях снизить тревожность могут и успокаивающие препараты, чаи. Но если уровень тревожности слишком высок, и вы ощущаете — справиться самостоятельно трудно, за помощью лучше всего обратиться к специалисту.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, почему долгое воздержание от интима опасно для здоровья.