Психолог Черкасская заявила о риске депрессии после длительного отпуска
Фото: www.globallookpress.com / photorevolution
Перейти в Дзен
Следите за нашими новостями
в удобном формате
Есть новость? Присылайте »
Реально ли быстро настроиться на рабочий лад? Что делать, если накрывает лень?
Любой работающий человек думает, что вернется из отпуска бодрым и полным сил. Но зачастую ожидания и реальность не совпадают. Клинический психолог Ирина Черкасская рассказала, почему такое происходит.
Есть ли жизнь после отпуска?
Эксперт назвала это явление «постотпускным синдромом». Такого термина нет в научной литературе, нос ним так или иначе сталкивается едва ли не каждый второй отпускник.
«Недаром говорят: никто так не нуждается в отпуске, как человек, который из него вернулся. А все из-за гормонов стресса кортизола и норадреналина, которые в избытке выделяются нашим организмом в предчувствии ограничений свободы. Поэтому желательно заниматься профилактикой постотпускного синдрома», — рассказала она в беседе с aif.ru.
Эксперт посоветовала закончить все текущие дела перед тем, как уйти в отпуск. Также можно какие-то делать сделать заранее, чтобы по возвращении был «задел». Тогда не придется с головой нырять в пучину работы.
Черкасская добавила, что брать отпуск лучше всего не меньше чем на две недели, но максимум на три. Короткий отдых не позволит вам восстановить силы, а длительный перерыв в работе спровоцирует серьезный постотпускной синдром. Также эксперт отметила, что в отпуске лучше не менять режим и привычки. Можно недельку отоспаться, на затем постараться вставать и ложиться в те же часы, что и дома.
Кроме того, не стоит перегружать отдых впечатлениями и делами. Не стоит все стараться втиснуть в один короткий отпуск. Черкасская указала, что не стоит злоупотреблять в отпуске алкоголем и едой. Иммунитет может не выдержать, а проблемы со здоровьем испортят настроение.
Эксперт посоветовала жить в моменте и не думать во время отпуска о работе. Думать о делах нужно тогда, когда отпуск закончится. С отпуска можно привезти сувениры коллегам, считает специалист. За такое внимание они могут простить мелкие огрехи, которые отпускник может допускать, пока не войдет в рабочий ритм.
Психолог рассказала, что нужно делать, если человека настиг постотпускной синдром. Она посоветовала по возможности работать не всю неделю, а брать отгулы. Также в первую неделю после отпуска можно наметить что-то приятное. Например, договориться с друзьями сходить в кино после работы.
Также можно записаться на фотосессию. А потом выставить готовые снимки в соцсети и собирать лайки.
Кроме того, эксперт советует организовать экскурсию или поездку по живописным местам для того, чтобы получить многообразные впечатления. Врач посоветовала остерегаться гиподинамии и заниматься спортом. Также можно ходить пешком на работу и с нее.
Еще одним важным моментом является планирование будущего и мечтание о нем. Например, можно заняться поиском места, куда вы отправитесь отдыхать в следующий раз.
Также эксперт посоветовала набраться терпения, ведь постотпускной синдром проходит максимум через две-три недели. Если этого не произошло, тогда надо обратиться к психиатру или психологу.
Как ранее писал 5-tv.ru, психолог рассказала, как жертве буллинга в школе влиться в коллектив в вузе.
85%
-1.08 106.54
-1.42