Сон без проблем: какие продукты заменяют снотворное?

Если у человека появились проблемы со сном, не стоит спешить бежать в аптеку за снотворным. В данном вопросе могут помочь определенные продукты. В беседе с URA.RU врач-терапевт Ольга Усатова назвала наиболее эффективные.

В первую очередь она объяснила, что за бодрствование и сон в организме отвечают три компонента: триптофан, серотонин и мелатонин. Триптофан — это аминокислота, которая имеется только в определенных продуктах. Из нее синтезируется серотонин и мелатонин. Первый отвечает за бодрость в дневное время, второй — за продолжительность сна и его качество.

Поэтому, чтобы человек без проблем засыпал, в организме должно быть достаточное количество троптофана.

«Кунжут, фисташки, кешью, миндаль и фундук. Эти орехи являются абсолютными рекордсменами содержания этой аминокислоты. К примеру, для выработки достаточного количества мелатонина достаточно семи фисташек или 28 граммов миндаля», — рассказала специалист.

Помимо орехов, наладить сон поможет мясо, рыба и морепродукты. Особое внимание стоит обратить на мясо кролика, индейки, палтус, лосось, форель, скумбрию, лангустов, осьминогов, креветки, омаров, раков, устриц и гребешков. Также некоторые бобовые эффективны для сна: фасоль и чечевица.

Поднять уровень серотонина можно и при помощи кисломолочных продуктов.

«Колонии полезных бактерий вырабатывают 80% серотонина в организме. Поэтому поддержание популяции микробиоты толстого кишечника будет еще одним инструментом в поддержании здорового сна», — добавила терапевт.

Все вышеуказанные продукты необходимо употреблять не позднее трех часов до сна, заключила Усатова.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, почему детям нужно рано ложиться спать.