Стоять, не двигаться: как справиться с паническими атаками

Во время панической атаки можно использовать несколько простых приемов, чтобы отвлечься и вновь ощутить связь с реальностью. Это поможет справиться с панической атакой, рассказала клинический психолог Валерия Рыжик.

«При панической атаке следует оставаться на одном месте и сосредоточиться на дыхании: попробовать дышать в ладони, либо в бумажный пакетик, можно лечь на спину и притянуть ноги к груди. Дело в том, что во время панической атаки возникает гипервентиляционный синдром, при котором в организм попадает большое количество кислорода, как после пробежки, когда вы глубоко дышали, и у вас начала кружиться голова», — объяснила она в беседе с URA.RU.

Эксперт добавила, что нужно попробовать переключиться на реальность: почувствовать опору стопами, прикасаться к разным частям тела и называть их про себя, понюхать резкие запахи или съесть ментоловую конфету.

По ее словам, следует помнить, что это временное состояние и никакой реальной угрозы нет. Можно отвлечься на счет, вычитать по семь из ста или проговаривать названия окружающих предметов.

В том случае, если паническая атака началась у другого человека, не следует паниковать самому. Нужно спокойно спросить, нужно ли ему что-то сейчас, вместе посчитайте вслух до пяти, дайте попить воду или сладкий чай и поддерживайте словами.

Панические атаки могут случаться на фоне ипохондрии, повышенной невротизации и тревожности, а также посттравматического стрессового расстройства. Также их риск повышается при злоупотреблении алкоголем, никотином, кофеином и психотропными веществами.

Значительное влияние оказывают и общее состояние организма, нормы уровня и динамики кортизола, пролактина, эстрогена, тиреотропного гормона. Нужно обратиться к врачу, чтобы дифференцировать панические атаки от ряда серьезных соматических заболеваний: аритмии, бронхиальной астмы, ишемической болезни сердца, опухоли надпочечников, тиреотоксикоза.

Как ранее писал 5-tv.ru, психолог Надежда Леденева рассказала, что делать во время панической атаки в метро.