Психолог объяснил, как защитить психику в эпоху «новостной тревожности»

Читайте также

Как избавиться от синдрома отложенной жизни, который нам всем привили в детстве

За последний век медиапространство эволюционировало. Человечество больше не узнает о произошедшем в мире из печатных газет. Достаточно одного клика на экране смартфона и любая информация льется в неограниченных количествах. И не просто льется, а зачастую сбивает с ног. Даже в «спокойное» время это заставляет нервничать, а с последними событиями в мире почти каждый пользователь сети подвергается самому настоящему отчаянию.

Почему пять минут прочтения новостей сковывают сердце ужасом и создают хаос в сознании? Как при этом думать о будущем и функционировать в настоящем? Как сохранить свою психику? На эти и другие вопросы в эксклюзивном комментарии 5-tv.ru ответил психолог и писатель Константин Саркисян.

Мир горит дотла: почему новости вызывают у нас панику — объяснил психолога

Как объяснил специалист, нас пугает не сама суть новостей, а страх будущего. Один из первостепенных инстинктов человека — чувство безопасности. А тревожные новости забирают это чувство, выбивают из колеи.

«Страх вызывает непонимание, что делать. Когда нам говорят, что все плохо, у человека вырабатывается паническая атака от собственного бессилия», — объяснил психолог.

Поэтому в век непостоянства жизненно необходимо включить в свою рутину несколько важных практик, которые помогут оставаться на плаву.

Как спасти свою психику? — рассказал психолог

Психолог Константин Саркисян перечислил пять важных советов. Это простые, базовые привычки, которые помогут не только избежать «новостной тревожности», но и поставить на прочные рельсы общее моральное состояние.

Сосредоточьтесь на главном — совет психолога

По словам эксперта, если обращать внимание на действительно важные для нас аспекты жизни, все ненужное отпадет. К примеру, если ваша жизнь связана со спортом — читайте только новости спортивной сферы.

Зачем нырять с головой в баталии политиков, если вас они никогда не интересовали? Не пытайтесь охватить все и сразу — у мозга есть свои пределы.

Найдите свой авторитетный источник (а лучше два или три) — совет психолога

В современных реалиях появляется множество недостоверной, «фейковой» информации. Чтобы не попасться на крючок, найдите несколько проверенных источников, которым доверяете. В «идеальном» раскладе таких источников должно быть три. А четвертым должны стать вы сами.

«Развивайте в себе критическое мышление, умение обрабатывать информацию, смотреть на ситуацию с разных сторон. Не надо принимать любую информацию за истину», — посоветовал Константин Саркисян.

Переключайте свое внимание на простые, понятные вещи — совет психолога

Читайте также

Забудьте про слезы: что делать при панической атаке в метро

У каждого из нас есть быт: приготовление еды, сборы детей в школу, покупка батареек и мытье полов. Казалось бы, как можно думать о швабрах и яичнице, когда в мире происходят такие серьезные события? В этом и секрет! Простые действия дают нам ощущения контроля и безопасности, заземляют и замедляют бег мыслей. Переключите сознание с того, над чем вы не властны к тем мелочам, которые можете изменить: устройте разбор гардероба, попробуйте приготовить новое блюдо, купите себе цветы по дороге домой — по принципу «захотел и сделал».

Всему выделяйте свое время — совет психолога

Важна так называемая «режимная дисциплина». Если вы решили почитать новости, выделите на это четкое количество времени. К примеру, поставьте таймер — 30 минут. Как только время истекает, вы откладываете телефон и возвращаетесь в жизнь. Иначе новостной поток буквально вас поглотит.

Создайте точку опоры — совет психолога

И снова про чувство безопасности. Важно самому построить прочную почву. Продумайте план действий на любой беспокоящий вас предмет. Можно расписать все сценарии по пунктам, можно создать «тревожную сумку» с необходимыми вещами. Кроме того, даже если вы боитесь «словить» панику по дороге в метро, продумайте, как вы будете возвращать себе спокойствие: создайте особенный плейлист, держите при себе дорогую сердцу вещь, фотографии близких, самую любимую шоколадку. Спокойствие идет из простоты.

Любовь посреди апокалипсиса — как построить будущее объяснил психолог

Когда кажется, что в любую секунду мир накроет тьма, невозможно думать о планах на будущий год или даже на следующий день. Но если наша психика не понимает, что будет дальше, то начинается хаос и паника.

«Мозг включает режим самосохранения. Тревожная новость говорит о том, что мне завтра будет плохо. В этот момент возникает вопрос — что мне делать? И когда мозг не находит ответа, у него начинается паника. Ощущение такое, что я пропаду», — подчеркнул психолог.

Безусловно, строить планы сложно, порою мучительно и страшно. Но не сдавайтесь — это принесет вам спокойствие. Пусть это будет план всего на час: я поем, а потом я полью цветы и посмотрю в окно. Час за часом, день за днем, и у вас все получится.

Ранее 5-tv.ru рассказывал о том, как правильно говорить с ребенком о тревожных новостях.