363
После спорта нужно есть пищу, богатую белком
Фото, видео: www.globallookpress.com / uwe umstätter; 5-tv.ru
Перейти в Дзен
Следите за нашими новостями
в удобном формате
Есть новость? Присылайте »
Диета зависит от цели человека: сбросить лишний вес или набрать мышечную массу.
Питание до и после занятия спортом должно отличаться в зависимости от того, хочет человек набрать вес или похудеть. Для сброса лишних килограмм рекомендуется сделать небольшой перекус из сложно углеводных продуктов перед тренировкой.
Для этого подойдут:
- любая каша или смузи с цельными злаками
- сухофрукты
До и во время занятия следует пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. После тренировки желательно не есть хотя бы 2 часа.
Если же человек занимается спортом ради увеличения мышечной массы, его рацион должен содержать больше белка — животного и растительного. Поэтому перед тренировкой к сложным углеводам он может добавить орехи.
В течение двух часов после занятия спортом нужно съесть богатую легкоусвояемым белком пищу — это поможет восстановить перегруженные мышцы и будет способствовать их росту.
Однако плотно наедаться и употреблять тяжелую пищу с большим количеством животного белка и быстрых углеводов после тренировки противопоказано, независимо от ее цели.
Ранее 5-tv.ru рассказал, как физические нагрузки действуют на сердце и чем они опасны.
Читайте также
763 мм рт. ст.
85%
-0.22 108.51
0.17