Почему возникает бессонница и как от нее избавиться

Люди нередко сталкиваются с проблемами при засыпании: они долгое время ворочаются на кровати и не могут уснуть. Такие симптомы могут проявляться при засыпании, кратковременном сне или слишком раннем пробуждении.

Почему возникает бессонница?

• Сильный стресс и повышенная тревожность из-за трагичных известий или событий в жизни;
• Смена места жительства или работы;
• Плохие привычки: просмотр телевизора в кровати или излишняя активность перед сном;
• Проблемы со здоровьем;
• Прием лекарств, влияющих на сон;
• Гормональные изменения в организме (относится к женщинам).

Как распознать бессонницу?

Этот синдром может проявляться при высокой сонливости в течение дня, сильной утомляемости, повышенной эмоциональности, трудностях с засыпанием и частых пробуждениях посреди ночи, передает издание URA.RU. Если вы обнаружили у себя один из этих признаков, то обратитесь за помощью к врачу.

Как бороться с бессонницей?

Лучше всего справиться с этим недугом поможет врач, но существует несколько полезных советов, которыми вы можете воспользоваться самостоятельно.

• Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет вашему организму привыкнуть к регулярному графику сна;
• Перед сном нежелательно заниматься интенсивной физической активностью. А вот короткие прогулки на свежем воздухе, наоборот, помогут вам подготовиться ко сну;
• Создавайте комфортные условия для сна: в вашей комнате должно быть прохладно, темно и тихо. А кровать и подушка должны быть удобными;
• Пользуйтесь техниками релаксации: медитацией, точечным массажем и дыхательной гимнастикой;
• За два-три часа до сна перестаньте пользоваться телефонами, компьютерами и планшетами. Они излучают синий свет и негативно влияют на сон.

Не стоит лечить бессонницу с помощью снотворных препаратов, которые не прописал вам врач. Специалист может помощь подобрать дозировку, чтобы лекарства не повлияли на ваш организм.

А при легких формах бессонницы можно воспользоваться народными методами. Например, ванночками для ног с укропом или молочком с медом перед сном.

Ранее 5-tv.ru сообщал, что что категорически нельзя есть перед сном.