Психолог рассказал, как успокоиться в условиях всеобщей паники

В последнее время у россиян очень много поводов для того, чтобы находиться в состоянии пассивной паники и неопределенности. Как выбраться из этого состояния и спокойно воспринимать негативные события в мире?

Специально для 5-tv.ru психолог по тревожным расстройствам Павел Жавнеров объяснил, что нужно делать, чтобы сохранять ясность мышления даже в потоке негативной информации.

Павел Жавренов
Психолог по тревожным расстройствам

Что вызывает страх?

«В большинстве случаев паника возникает из-за неопределенности. Человек просто не понимает, что ждет его в будущем и видит скорее негативный исход, чем позитивный. Такое явление называется катастрофизация. У человека черно-белое мышление в рамках его будущего.

Чтобы с этим разобраться, достаточно рассмотреть всевозможные варианты: от плохого до хорошего. Между этими двумя вариантами нужно найти около 10 промежуточных. Человек будет распределять свою уверенность между всеми этими вариантами и начнется снижение запутанности».

Как фильтровать поступающую информацию?

«Человек должен понять, зачем он вообще ищет ту или иную информацию. Грубо говоря, ищет информацию для того, чтобы убедиться, что все хорошо или страх за последствия побуждает его это делать. Поэтому если вы хотите меньше вдаваться в подробности этой ситуации, то вам нужно снизить тревожность по отношению к самой ситуации.

Для себя я выявил такой принцип: СМИ на сегодняшний день привирают в лучшую сторону, а социальные сети в худшую. Поэтому слова СМИ следует умножать на два, а информацию из соцсетей делить на два. Также необходимо проверять информацию».

Как не поддаться панике?

«Поговорите с человеком и попытайтесь понять, о чем он на самом деле переживает. Дайте возможность своему близкому и себе увидеть картину действительности в разных вариантах. Не нужно узнавать чье-то мнение на тот или иной счет. Не расспрашивайте человека, а уточните, из-за чего он конкретно переживает.

Понятно, что все мы переживаем, но кто-то может плюс к этому волноваться о каких-то своих проблемах. Успокойте человека именно в его направлении переживаний и, соответственно, это позволит ему спокойнее относиться к самой ситуации».

Как не сеять панику вокруг себя?

«Всегда нужно понимать, что от ваших слов зависит эмоциональное состояние других людей. То есть, например, если вы в магазине говорите с ужасом — это пугает других людей. Нужно щадить чувства окружающих и стараться быть спокойнее, деликатнее и расслабленнее. Также не стоит ввязываться в какие-то конфликты и в стадные моменты, например, сметания продуктов с полок.

Важно понимать, что мы члены общества и необходимо сохранять хладнокровие, чтобы помогать окружающим, которые не в состоянии его сохранить».

О дыхательных техниках для расслабления

«Самый простой и действенный способ — это практика любых дыхательных техник для релаксации. Дело в том, что когда мы испытываем страх, он сразу же запускает много физиологических проявлений в теле: сердцебиение, головокружение, дискомфорт в животе, скачки давления. Чтобы снизить саму симптоматику, достаточно сделать несколько дыхательных упражнений — это обычный счет своих выдохов и расслабление тела. Таким образом, человек будет испытывать снижение беспокойства. Изменение телесных проявлений будет соизмеримо с изменениям в эмоциональном состоянии. Если мы работаем на снижение страха в теле, то и сам страх снижается».

Следуя советам Павла Жавренова стоит помнить, что в любой негативной ситуации нужно сохранять спокойствие, фильтровать информацию и не сеять панику вокруг себя.