Утренняя разминка во время самоизоляции за 3 минуты

Во время самоизоляции важно не забывать о физической активности и делать хотя бы самые простые упражнения. Ведь в этот непростой период наша общая активность снижена, от чего страдают не только мышцы, но и общее состояние организма.

Специально для 5-tv.ru тренер Маргарита Матвиенко показала, как за три минуты можно привести себя в форму. Для этого вам понадобится только банное полотенце!

Разомните ступни ног

Для начала тренер советует размять ступни. Это можно сделать как с помощью специального массажера, так и без него. Если у вас есть данный инвентарь, начните утро именно с этой разминки. Раскатывайте каждую ступню по несколько минут, чтобы наладить кровообращение в конечностях. Заменить массажер можно любой похожей упругой вещью, например, небольшой бутылкой с водой.

Далее встаньте на обе ноги и активно переваливайтесь с пятки на носок и наоборот. Также встаньте на полотенце или коврик, и начните как бы закатывать его пальцами ног под себя.

Разомните плечи и мышцы спины

Чтобы размять эти мышцы, возьмите простое банное полотенце. Вытяните его руками и начните поднимать от живота до груди, немного согнув колени. После увеличьте амплитуду и поднимайте руки с полотенцем уже над головой.

После этого начните прорабатывать плечевые суставы, переваривая полотенце в бок слева направо и наоборот. Далее на вдохе начните прокручивать полотенце за спину: от низа живота и до копчика.

Маргарита Матвиенко также советует сделать небольшую растяжку спины. Для этого встаньте на полотенце двумя ногами и возьмите его руками. Круглой спиной потянитесь вверх, отделив лопатки от позвоночника. Голова должна быть внизу.

Укрепите мышцы пресса

Если у вас нет специального коврика, постелите на пол полотенце. Лягте на него, согнув ноги в коленях, а руки уберите за голову и придерживайте ее кончиками пальцев. На глубоком вдохе поднимайтесь через подбородок, отрывая от пола плечи и лопатки. Качайте пресс в комфортном для вас темпе. Также можно выпрямить ноги и повторить упражнения в таком положении.

Тренер советует сделать еще одно комфортно упражнение, которое по силе каждому. Сядьте на пол, согните ноги в колени и поставьте вместе стопы. Перехватите свои запястья под коленями. Начните тянуться назад, отделяя лопатки от позвоночника. Вы должны почувствовать, как ваш грудной отдел «отстегивается».

Выполняя эти легкие упражнения ежедневно, вы улучшите свое самочувствие, физическую форму и настроение.