Сезон обострений: Как бороться с осенней хандрой и чем она отличается от депрессии?

Осень считается одним из самых красивых времен года, но и самым депрессивным. Солнечного света становится меньше, дни короче и холоднее. Кроме риска простудиться и подхватить вирус, человек может быть подвержен осенней хандре и депрессии. Они сопровождаются плохим настроением, снижением активности, падением либидо и отсутствием аппетита. Но что же это на самом деле: реальная депрессия или всего лишь хандра? Как отличить? 5-tv.ru выяснил в разговоре с врачом-психиатром Андреем Хватковым.

Чем депрессия отличается от осенней хандры?

Депрессия — это психическое расстройство, которому в первую очередь подвержен мозг человека. Это состояние может быть спровоцировано множеством факторов. Депрессия бывает разной, ее симптомы — от тревоги и банальных истерик до проблем со сном, тоски, общей подавленности.

Фото: Globallookpress.com / Oleksiy Maksymenko

С наступлением осени и сокращением количества солнечных часов, человек может заметить замедление всех обычных повседневных процессов. Например, утром труднее просыпаться, а приготовить вечером ужин стало непосильной задачей. Люди метеочувствительны и ощущают все сезонные изменения на себе, объяснил психиатр. Изменения внешних факторов влияют на психические процессы. Человек понимает, что летом он чувствовал себя намного бодрее, а с наступлением осени уже не так активен, как месяц назад.

Все дело в том, что в холодное время года Солнце светит меньше и из-за этого в организме падает серотонин — один из основных нейромедиаторов или «гормон счастья», который отвечает за все психические процессы. Не паникуйте! Дефицит серотонина осенью незначителен и наблюдается у большинства людей, особенно у проживающих в северных широтах.

При наступлении осенней хандры, у человека портится настроение, но это норма. Абсолютно «ровных» людей с хорошим настроением и без каких-либо эмоций не бывает. В этом случае осеннюю хандру можно рассматривать как некий цикл нашего эмоционального фона. Настроение может быть плохим утром и значительно подняться к вечеру. Но Андрей Хватков предупреждает, что при хандре плохое настроение и снижение активности обычно сохраняются несколько недель, а проблемой становится тогда, когда продолжается больше месяца. Эмоциональные перепады в первую очередь характерны для осенней хандры, но не для депрессии.

Андрей Хватков
Врач-психиатр

— Когда я учился на психиатра, наш профессор говорил, что мы — дети Солнца. И конечно, очень много факторов влияет на психику. Когда мы говорим про осеннюю хандру, действительно, происходит много внешних моментов и психика не сразу под них подстраивается: изменение фазы сна и бодрствования, изменение количества солнечного света. На фоне этого происходят гормональные и биохимические изменения психики.

Второй важный момент, на который стоит обратить внимание при затяжном отсутствии настроения, — это нарушение сна. Почти все пациенты, которые страдают депрессивными расстройствами или имеют подобные эпизоды, испытывают нарушения сна или бессонницу. Это характеризуется длительными засыпаниями, когда на процесс затрачивается больше 30 минут. Сон становится поверхностным и чутким. Также для «депрессивного сна» характерны резкие пробуждения в два или три часа ночи, которые психиатры называют «депрессивными ночными часами». Обычно после них крайне трудно заснуть. Если «вернуться» в сон сразу после такого пробуждения удается, это происходит примерно к тому времени, когда уже нужно вставать.

Фото: Globallookpress.com / JONATHAN FORD

Если вы понимаете, что длительное отсутствие настроения, аппетита, хорошего сна и физической активности вам не характеры, Андрей Хватков советует обратиться к врачу. Обычными витаминами тут уже не помочь.

Кто чаще страдает депрессией и осенней хандрой?

По наблюдениям медиков, чаще всего с симптомами депрессии и хандры обращаются женщины. Но это далеко не показатель того, что они подвержены этим расстройствам чаще. Мужчины зачастую отрицают свое нестабильное психическое состояние, ими движут стереотипы «само пройдет» и «да у всех так».

Андрей Хватков
Врач-психиатр

— Я работаю в частной клинике. У меня на десять пациентов — восемь женщин и всего двое мужчин.

В случае с осенней хандрой, симптомы пройдут сами собой, но если у человека развивается депрессивный эпизод или еще хуже, ее клиническое течение, думать так крайне глупо. Хватков заметил, что слабый пол более адаптивен и вынослив к подобным сбоям организма.

Нужно ли пить витамины, и как поддерживать организм?

Специалист не советуют заниматься самолечением даже в случае осенней хандры. Если вы все-таки решили пропить курс витаминов для профилактики, психиатр относит это к плацебо-терапии и советует обратить внимание на витамины группы B — B1, B6 и B12. Эта группа подходит для нормализации состояния нервной системы.

Также в осеннее время года необходим витамин D, низкий уровень которого способствует снижению серотонина. Но, конечно, перед началом курса тех или иных витаминов, Андрей Хватков советует сдать анализы и выявить, чего именно не хватает вашему организму. Это будет более правильным решением в борьбе с плохим самочувствием осенью, чем самолечение по советам из интернета.

Фото: Globallookpress.com / Jeremy Maude

Кроме медикаментозной терапии, врач советует соблюдать одно из главных правил: режим сна и бодрости. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже по выходным и во время отпуска. Ваш мозг — это машина, которая работает только при соблюдении режима.

Полностью исключите дневной сон, добавьте физическую нагрузку на свежем воздухе и ограничьте круг людей вокруг вас во избежание респираторных и вирусных заболеваний. Самые лучшие виды физических нагрузок для адаптации мозга в этот период — ходьба, медленный бег и плаванье. Возьмите за привычку походы в баню хотя бы раз в месяц. Горячий влажный воздух прекрасно перегружает организм и оказывает антидепрессивное воздействие. У себя дома вы можете принять теплую ванну с эфирными маслами цитрусовых, лаванды, женьшеня и лимонника.

Если вы чувствуете упадок сил и ухудшение общего состояния, незамедлительно обратитесь к врачу. Также пройдите тест и узнайте, если ли у вас тревожные «звоночки».