Как сохранить зрение при работе за компьютером — советы врача

С распространением портативных гаджетов — смартфонов, планшетов и ноутбуков — сберечь зрение становится все сложнее. Американская ассоциация офтальмологов даже использует термин «компьютерный синдром», говоря о реакции организма на длительное времяпровождение за компьютером. Его не относят к заболеваниям, но у «компьютерного синдрома» есть общие симптомы и осложнения. В их числе — потеря остроты зрения и хронические головные боли.

Как быть, если не удается ограничить время, проведенное у экрана? Офтальмолог Наталья Сорокина рассказала 5-tv.ru, что следует помнить, работая за компьютером и какие меры помогут сохранить остроту зрения.

Наталья Сорокина
Врач-офтальмолог

Какие компьютеры наносят вред глазам

Бытует мнение, что существуют экраны со специальным покрытием, которые якобы не наносят вред глазам. Офтальмолог уверена, любой компьютер может нанести глазам вред. Но мониторы, у которых можно регулировать уровень яркости и цветопередачу — мелькание картинки — оказывают на глаза меньшую нагрузку.

Кроме того, на зрение человека влияют и окружающие факторы:

• Освещение в рабочем помещении;
• Поза сидящего человека;
• Недостаток перерыва для глаз;
• Недостаточно увлажненный воздух;
• Работа под кондиционером или вентилятором.

«Глаза быстрее сохнут, быстрее развивается „синдром сухого глаза“», — предупреждает врач.

Чтобы это предотвратить, необходимо сохранять в помещении комфортный уровень влажности и «помочь» глазам. Проконсультируйтесь с офтальмологом о назначении капель, которые помогут сохранить уровень влажности глаза.

Также на качестве зрения сказывается статическое положение человека. Если шейно-воротниковая зона в сидячем положении перенапряжена, то страдает циркуляция поступления крови в голове, считает офтальмолог.

Безопасное расстояние от монитора

Обустраивая рабочее место, необходимо учитывать расстояние от монитора до глаз человека. Офтальмолог уверена, что для комфортной работы человеку необходимо отодвинуть монитор минимум на 40 сантиметров от себя.

www.globallookpress.com / Jodi & Jake

«Безопасным расстоянием от монитора до глаз считается примерно 40-70 сантиметров. Но важно не только расстояние, но и поза: расположение рук, ног и головы», — пояснила врач.

Сидя за компьютером долгое время, человек не должен уставать. Спина должна оставаться прямой, локти не должны висеть. Монитор на рабочем месте расположен на уровне глаз, взгляд должен быть прямой. Отрегулируйте высоту монитора под собственный рост.

Как сохранить зрение

Необходима своевременная проверка зрения у специалиста. Офтальмолога необходимо посещать ежегодно, как и проходить общую диспансеризацию. Врач предупреждает: даже если у вас хорошее зрение, не пренебрегайте плановым визитом к окулисту.

«Хорошее зрение — не гарантия отсутствия патологий. Цель осмотра — предотвратить серьезные проблемы. Важно исключить патологические процессы, вовремя их выявить и предпринять какие-то меры», — предупреждает врач.

Помните, что глаза — орган, который не сообщает о вероятных проблемах. Если вы заметили, что начинаете терять зрение, срочно обратитесь к врачу. Возможно, организм сигнализирует вам о процессах, которые невозможно предотвратить.

Гимнастика для глаз

В то же время в глазах тоже есть мышцы, которые нуждаются в отдыхе. Если эти мышцы в напряжении долгое время, то их необходимо расслабить благодаря зарядке, гимнастике. В отличие от физических упражнений, гимнастика для глаз не требует усилий.

Есть несколько упражнений для глаз:

• Движения вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали помогут вам расслабить мышцы глаз. Их необходимо проделать минимум десять раз в каждую сторону.
• Рисование фигур глазами не занимает много времени. Взглядом обводите круг, треугольник, квадрат, круг и восьмерку, символ бесконечности.
• Рисование цифр глазами. Офтальмологи советуют обвести глазами цифры от нуля до девяти, а после — наоборот, начать с девяти и вернуться к нулю.
• Фокусировка на точке. Подойдите к окну и сфокусируйтесь на точке на стекле. Смотрите на точку минуту. После этого сфокусируйтесь на окне соседнего здания и смотрите на него минуту. Так вы расслабите мышцы глаз.

Во время упражнений улучшается кровоснабжение глаз, уверена офтальмолог. Поэтому гимнастика помогает глазам «отдохнуть». Не забывайте, что гаджеты не только вредят глазам, но и могут помочь. Для этого:

• Установите будильник, который сообщит вам, что пора сделать гимнастику;
• Пользуйтесь приложениями с упражнениями для глаз;
• Обратите внимание на функцию «Экранное время» — так смартфон подскажет, сколько времени вы проводите за экраном;
• Уменьшите яркость ваших устройств.