Развиваем самодисциплину за 10 шагов — советы эксперта

Самодисциплина выступает в качестве важного фактора сильной воли, самооценки и здоровой психики. Она оказывает влияние на наше состояние, результаты и даже репутацию. Как же ее укрепить, рассказывает aif.ru.

Сертифицированный коуч и бизнес-тренер Мария Кармин объясняет, что можно выделить десять шагов для работы над самодисциплиной.

Шаг 1. Понять, что самодисциплина влияет на ваши результаты

Этот довольно простой и банальный шаг часто упускается. Если человек не в состоянии управлять собой, своим временем и привычками, то можно не сомневаться в его неспособности управлять другими людьми, процессами и своей жизнью. В таком случае не получится добиться максимальных результатов.

Шаг 2. Найти истинные причины отсутствия дисциплины

Что такое лень и прокрастинация? Это вовсе не черты характера. Эти особенности нашего поведения выступают в качестве осознанной или неосознанной, но точно мотивированной реакции на запланированные действия. Эксперт придерживается мнения, что лени как таковой не существует. Но наша психика и даже тело внутренне сопротивляются выполнению неприятных или нежеланных действий. Примеров немало:

• до последнего откладывать рабочие задачи, которые сопряжены со стрессом;
• с трудом вставать по утрам на работу, если ваш начальник «тиран» или вас не ценят в коллективе;
• можно даже заболеть накануне сложного проекта или важного совещания.

Чтобы разобраться с проблемой, важно выявить корень саботажа.

Шаг 3. Установить тайные выгоды

Иногда у разных поступков есть более глубокие причины, чем кажется на первый взгляд. Часто опаздываете и на это всегда есть объективные оправдания? Вполне возможно, это стремление выделиться или привлечь к себе особое внимание из-за недостаточной самооценки. Неумение следовать режиму питания иногда оказывается желанием побаловать или наградить себя. Чтобы найти более оптимальные способы получать желаемое и решить проблему в корне, нужно определить внутренний мотив.

Шаг 4. Начать с малого

Отличным способом воспитывать силу воли станет регулярное следование какой-либо полезной привычке. Например, можно посвящать некоторое время медитации перед сном или гимнастике по утрам. Делать это нужно независимо от обстоятельств. Поставленная задача должна выполняться в любом случае, если это физически возможно, конечно. Такой подход постепенно заставит мозг подчиняться и не искать оправданий для избегания нужных действий.

Шаг 5. Выявить весомые преимущества и выгоды от следования дисциплине

Они должны быть как можно конкретнее. Например, если я буду каждый день вставать на час раньше, то многое успею сделать утром в полной тишине и завершу все дела раньше, оставляя время для отдыха и любимого занятия вечером.

Шаг 6. Замечать и радоваться даже незначительным победам

Люди зачастую переоценивают свои способности в короткий промежуток времени и недооценивают результаты, которых можно добиться в долгосрочной перспективе, двигаясь небольшими шагами. А все оттого, что мы не умеем радоваться малому. Не нужно ставить цель полностью изменить жизнь с понедельника. Лучше уже сегодня поставить перед собой задачу читать по десять минут в день или совершить небольшую пробежку. И порадуйтесь такому успеху! А уже после закрепления новой привычки, можно повышать сложность цели.

Шаг 7. Придумать поощрение

Награда за результат отлично мотивирует. Дисциплина и выполняемые регулярно задачи принесут свои неоценимые плоды, а дополнительный бонус сделает процесс приятнее и значимее. И будьте к себе щедры. Например, за достижение какого-то заметного результата можно устроить себе шопинг и купить заветную вещь или устроить приятную встречу с друзьями.

Шаг 8. Четко планировать

Нужно выделить ресурсы для выполнения требуемого действия: время, силы и другие. Иными словами, важно занести событие в календарь и продумать все детали заранее. Например, поставлена задача успеть утром на встречу. Важно лечь вовремя спать, подумать заранее об одежде и способе добраться в офис. Также нужно учитывать, что в календаре всегда должно быть около 30% свободного времени под непредвиденные задачи и обстоятельства. Так увеличивается вероятность того, что план сработает, позволив перераспределить время в течение дня при необходимости.

Шаг 9. Распределять силы

Нужно управлять не только своим временем, но и энергией. Важнейшие задачи нужно выполнить в первую очередь и лучше в первой половине дня. Люди в современном мире принимают массу решений, что очень утомляет. Основатель интернет-компании Amazon Джефф Безос поделился своим правилом успеха: «Я выделяю одно самое важное дело или решение в день и делаю его в первую очередь в первой половине дня». С таким подходом можно добиться максимальной эффективности и самодисциплины.

Шаг 10. Правильно начать день

Утро задает тон всему дню. Подумайте над тем, что позволит создать продуктивный настрой, даст заряд энергии. Используйте эти способы. Настраиваться на новый день можно и накануне вечером. Для этого подойдет медитация, вдохновляющая книга или продумывание идеального сценария своего дня.

Выполнение хотя бы части этих пунктов позволит существенно улучшить самодисциплину и сделать свое состояние более спокойным и сосредоточенным.